Le HITT c’est 7 minutes de souffrance pour obtenir le graal
Ce qu’il faut retenir dans le HITT (entraînement fractionné de haute-intensité) c’est l’intensité… avec des études à l’appui pour démontrer que 7 minutes -seulement- de HITT peuvent modifier vos muscles au niveau moléculaire. Des efforts physique extrêmes mais courts, qui augmentent notre consommation d’oxygène, avec nos acides gras qui sont libérés et utilisés en carburant de récupération et ce même pendant la érode de repos qui s’ensuit:7 minutes de HITT obtient le même résultat musculaire qu’une heure de jogging ou de vélo.
« l’enfer des jambes » ou l’entraînement HITT adapté aux femmes
Entraîneuse depuis quelques années de l’équipe de cheerleader- comprenez pom-pom girls- des Indiana Colts, Sean Bartram a mis au point un programme pour des femmes qui doivent rester au top de leur forme et avec des courbes irréprochables. Dans ce livre, elle propose sa version du HITT au féminin, avec un programme d’entrainement qui cible les muscles que beaucoup de femmes aimeraient avoir plus toniques et mieux définis avec au top de la liste des objectifsles bras, les jambes et bien sûr le ventre !Un programme intensif avec pas moins de 60 exercices et 50 enchaînements qui durent entre quatre minutes et une heure, dédiés à la silhouette féminine, pour nous rendre plus athlétiques, plus agiles et nous donner un meilleur équilibre en marrent dans les enchaînements des exercices de poids de corps, de la pilométrie (sauts) et des exercices unilatéraux.
Nos 5 commandements du HITT
Avoir un objectif et s’y tenir
Avoir une nutrition adaptée
Se ménager son temps de repos
Ne jamais oublier les étirements avant et après l’effort
Penser à se mesurer
Le HIIT au féminin aux éditions Marabout, auteur Sean Bartram, prix: 15,90 euros
Source Article from http://www.marieclaire.fr/,les-secrets-du-hiit-au-feminin-pour-tonifier-son-corps,782094.asp
Source : Marie Claire : Bien-être
