Les exercices intenses et rapides façon Hiit font de plus en plus d’adeptes : voici une série d’exercices à faire en seulement 10 minutes pour une silhouette au top !
On commence par chauffer ses muscles
Durée totale: 2 minutes
Face à une porte avec les mains sur les côtés du cadre. Faites une fente jambe droite en avant et se pencher en arrière, pour étirer la poitrine, les épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes et puis, faites la même chose avec l’autre jambe pendant 30 secondes également.
On enchaîne avec les étirements : debout, écartez les pieds parallèlement à vos hanches. Penchez-vous et tentez de toucher le sol avec vos mains. Basculez en avant pour « marcher sur les mains » (si vous n’y arrivez pas, peu importe, l’important est la bascule et le gainage des muscles pour tenir en l’air). Continuez pendant 30 secondes !
Pédalez statiquement sur un vélo imaginaire le plus vite possible pendant 30 secondes !
(visuel non contractuel)
On renforce ses muscles profonds
Durée totale: 3 minutes
En position de planche latérale en vous appuyant sur le coude droit, soulevez les hanches et levez votre jambe supérieure pendant 30 secondes. Répétez le même mouvement sur le côté opposé.
Debout, jambes écartées à la largeur de hanches avec les genoux pliés, enchainez les sauts en rapprochant vos pieds de vos mains (saut groupé) et revenez entre chaque saut à la position initiale. Faites cet exercice pendant 1 minute.
Vélo rapide (comme dans l’étape précédente) pendant 1 minute.
(visuel non contractuel)
On intensifie le renforcement musculaire
Durée totale: 3 Minutes
En position de planche « normale » avec les deux mains au sol, on descend sur ses coudes (un à un) et avant de remonter sur ses mains, on fait un « push up » (petit saut en l’air). Continuez pendant 1 minute.
Allongez-vous ensuite sur le dos, les bras tendus au-dessus de vous. Soulevez les mains et les pieds en même temps, en tentant de faire rejoindre les deux. Continuez pendant 1 minute.
Vélo rapide (comme dans l’étape précédente) pendant 1 minute.
(visuel non contractuel)
On termine par des mouvements amples et toniques
Durée totale: 2 Minutes
Commencez en position de fente latérale pied gauche. Poussez sur la jambe gauche afin de tenir en équilibre dessus et pliez l’autre jambe afin d’aligner la cuisse droite avec le sol, le pied droit posé sur votre jambe « pilier ». Poursuivez le mouvement en alternant les côtés pendant 1 minute. Attention, déployez-vous lentement afin de ne pas vous blesser.
Dans un second temps, reprenez votre position debout sur une jambe et tendez l’autre jambe derrière vous. Telle un pas de patineuse, il faut ensuite échanger vos jambes de positions. Alternez les mouvements pendant 1 minute.
(visuel non contractuel)
N’oubliez pas les recommandations habituelles : eau, assouplissements etc pour éviter toute blessure.
Source Article from http://www.marieclaire.fr/,10-minutes-intensives-de-fitness-pour-une-silhouette-au-top,782142.asp
Source : Marie Claire : Bien-être
